Trening er så mye mer enn bare utseende. Det handler om mål og energi i hverdagen – hvordan du kan få en lettere hverdag både ved å stabilisere kroppen, gjøre det enklere å bære hjem tunge handleposer, og forbedre helsa.

Under finner du enkle økter du kan gjøre hjemme, der du ikke er avhengig av et treningssenter eller apparater, men kun egen kroppsvekt.

STYRKEØKTER UTEN VEKTER

Hele kroppen (ca. 30 min)

• 12 situps
• 10 pushups (evt. på knær)
• 20 utfall, 10 på hver fot
• 25 knebøy
• 25 sek planke
• 10 russian twist

! Gjenta øvelsene 3 ganger !

Mageøkt (ca. 30 min)

• 12 diagonale magecrunch
• 20 sideplanke, 10 på hver side
• 40 sek planke
• 12 høy planke touch

! Gjenta øvelsene 4 ganger !

Økt med fokus på bein og rumpe (ca. 40 min)

• 10 utfall på hvert bein (fremover)
• 20 squats
• 20 bridge på rygg
• 10 utfall på hvert bein (bakover)
• 10 utfall på hvert bein (sidelengs)

! Gjenta øvelsene 3-4 ganger !

Armer og rygg – her trenger du 2 vannflasker eller melkekartonger (ca. 40 min)

• 15 skulderpress med flaske i hver hånd
• 12 bicep curl
• 10 smale pushups (kan ha knær i gulvet)
• 10 skulderhev (fremover)
• 10 rygghev

! Gjenta øvelsene 3 ganger !